산성 환류의 고통과 불편함을 완화하는 데 도움이 되는 최고의 팁
가슴 통증이 있으십니까? 휴식을 취하면 상황이 더 안 좋아지는 거 알아? 밥 먹고 나서 먹니? 입맛이 씁쓸해? 너는 계속 목이 아프니, 목이 쉬니? 이것들은 모두 산성 환류의 지표들이지만, 여러분이 도울 수 있는 것들이 있다.
산성 환류는 먹는 방법에 의해 악화될 수 있다.
빨리 먹거나 너무 많이 먹는 것이 주요 요인이다.
이런 식습관이 더 많은 문제로 이어질 것이라는 것을 알고는 이런 식습관을 먹고 싶지 않을 것이다.
배가 부르면 식사를 중지할 시간이다.
또한, 식사할 때 속도를 줄이십시오.
음식을 잘 씹고 한 입 한 입 한 입 사이에 포크를 놓아라.
환류 증상을 눈치채기 전에 어떤 음식을 먹었는지 반드시 살펴라.
모든 산성 환류 환류 환자들은 그들의 산성 환류를 유발하는 특정한 음식을 가지고 있다.
당신의 방아쇠를 알아낸 후에, 당신은 이러한 음식들을 피할 수 있다.
흡연은 산성 역류를 일으키므로 이 문제가 있고 담배를 피운다면 그만 피우는 것이 좋다.
위산 생성은 담배를 피우면 증가하고, 침 생산량은 감소한다.
그렇다고 한꺼번에 그만두면 안 된다.
이렇게 하는 것은 신체에 스트레스를 줄 수 있고, 산성 환류를 악화시킬 수 있다.
천천히 해.
식사 중 및 식사 후에는 똑바로 서 있어야 한다.
몸을 뒤로 젖히거나 누우면 중력이 아래로 움직이지 않기 때문에 산이 식도로 올라간다.
앉아서나 서서나 기분이 나아지고 증상을 줄여야 한다.
체중 감량은 이로운 일일 수 있다.
체중이 늘면 산성 역류 공격 빈도를 크게 높일 수 있다.
위 주변에 지방이 추가되면 위에 가해지는 압력이 높아져 산이 역류할 가능성이 높아진다.
살을 조금 빼는 것은 종종 반가운 안도감을 가져다 줄 수 있다.
식사 중에 마시는 것보다 식사 사이에 마시는 것이 좋다.
위에 음식과 액체가 가득 차 있을 때 아랫도리 괄약근은 일정한 압력을 받는다.
괄약근이 이완되면 위산과 음식물이 다시 식도로 배출돼 손상을 입힐 수 있다.
적당한 운동 프로그램을 도입하는 것은 당신의 산성 역류 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있다.
절제가 관건이다.
극심한 운동은 실제로 소화를 방해할 수 있고, 산성 역류 증상을 악화시킬 수 있다.
그러나 적당한 운동은 환류를 감소시킨다.
이 운동들은 또한 여러분을 똑바로 세우고 중력이 소화에 도움을 줄 수 있도록 해준다.
운동은 또한 당신이 산 역류의 또 다른 주요 원인인 약간의 체중을 감량하는데 도움을 줄 것이다.
임신했을 때 아기의 체중은 실제로 산성 역류를 일으킬 수 있다.
당신의 의사는 그것을 막기 위해 이용할 수 있는 치료법에 대해 조언할 수 있다.
만약 당신이 과체중이라면, 살을 빼라.
여러분의 몸이 특히 허리선 주위에 여분의 지방을 저장할 때, 그것은 산을 더 심하게 역류하게 만든다.
당신의 식도는 과도한 무게로 인해 위산으로 채워진다.
이것은 극도로 고통스러울 뿐만 아니라 식도 안감에 장기간 손상을 줄 수 있다.
다이어트와 운동 모두에서 정말 건강한 생활을 해야 진짜 살을 뺄 수 있다.
고지방 음식은 피해야 한다.
튀김이나 패스트푸드점에서 파는 음식은 먹지 마라.
관심 있는 음식의 성분표를 읽어 지방도를 확인할 수 있다.
산성 환류증이 있으면 매일 운동을 해야 한다.
산 환류 증상을 조절할 수 있도록 걷기, 물 에어로빅과 같은 충격이 적은 운동을 선택하라.
몸이 곧게 서 있을 때, 중력은 음식이 있어야 할 곳에 있게 하는 것을 돕는다.
시트를 치기 전에 3시간 동안 먹지 마라.
예를 들어, 만약 당신의 취침시간이 10시라면, 7시까지 마지막 식사를 먹어라.
배부르게 누워있는 것은 LES 근육에 추가적인 압력을 주기 때문이다.
결과적으로, 산성 역류 현상이 나타날 것이다.
잠자리에 들기 몇 시간 전에 절대로 식사를 해서는 안 된다.
누울 때 몸은 음식을 소화하는데 어려움을 겪는다.
밤에 잠자리에 들기 바로 전에 식사를 하면 속쓰림과 함께 깨어날 가능성이 크다.
진정해, 심장마비가 아니야.
넌 아프지도 않고 배도 아프지 않아.
하지만, 산성 환류 때문에 신경이 쓰여, 이제 어떻게 해야 할지 알게 되었다.
시간을 내서 기분이 나아지도록 노력해라.
